miód po treningu

zamiast tych jajek wieczorem zjedz sobie tunczyka najlepiej z bialym serem, do przed treningowego dodaj oliwe (czy cos), ale do potreningowego nie, te orzechy wloskie lepiej zjedz sobie z rana do platkow (pycha :) ) no i lepiej mieszaj jakies suszone owoce sobie niz kakao czy miod, a tuz po treningu 0,5g wegli prostych na kg masy ciala banany ryz [...]

[...] wydatek ;/ nie da rady raczej tyle codziennie. Wiem chleb tostowy już od dziś nie jem, wczoraj był ostatni raz bo innego nie miałem :). 4 posiłek to przed treningiem twaróg tylko był. Ten ostatni był po treningu. W takim razie wywalam miód z ostatniego posiłku a twaróg z miodem będę jadł przed treningiem, po treningu ewentualnie bez miodu.

[...] z 15 na 1 raz Posłodź miodem jeśli już. Te słodzone kakao niewiele Ci daje w zamian za ten cukier. Miód ma sporo ciekawych właściwości i łyżka z rana czy np po treningu IMO nie zrobi Ci krzywdy. Wiadomo, że miód to glukoza i fruktoza, ale zawsze możesz to wymieszać dodatkowo z płatkami owsianymi, to spowolnisz wchłanianie cukrów z miodu.

[...] możesz go dać przed treningiem 5 posiłek 21.00 -tunczyk w oleju 150g/w sosie własnym -chleb zytni pelnoziarnisty 60g/ok 6 posiłek 23.00-24.00 -Ser twarogowy półtłusty 100g/ok Dietka według mnie kiepska ze względu na brak warzyw oraz zdrowych tłuszczy. Zbyt dużo węgli prostych (rodzynki , miód). Popraw ją i daj do ponownej oceny.

[...] co ciut mnie wzmocni bo trening opieram na wysokiej intensywności ale po treningu np klaty na triceps mam mało sił. Może to być napój typu Power Ride żeby popijać pomiędzy przerwami? A co do sytuacji po treningu bo na to Pan nie odpowiedział - raczej można wyjątkowo zastosowac miód zamiast Carbo? Dziś mi się skończyło i tak wypiłem z białkiem.

[...] MISKA 1. 65g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jaja, 10g miód 3. 65g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 5. 60g makaron durum, 70g [...]

[...] z linką wyciągu górnego 4x12 x 1 / 1 / 1(0) / 0 szt +brzuch +15 minut interwał (15/45) MISKA 1. 55g płatki owsiane, 10g rodzynki, 15g wiórki kokosowe, 130g twaróg, 10g miód, 15g wpc, 70g winogron, 220g arbuz, 70g banan, 70g nektarynka, 10g masło orzechowe 2. 2 jajka, warzywa 3. 320g pierś z kurczaka, 15g oliwa z oliwek, warzywa [...]

1. W sumie nie masz sie co przejmowac jest jak narazie dobrze bardzo trudno jest dac odpowiednia proporcje tluszczy:) 2.Tylko po treningu bez tluszczy najlepiej 3. Najlepiej to jedz chleb pelnoziarnisty ciemny z piekarni 4. Miod jak musisz to daj rano lub w 4 posilku No i jakbys sie zapisal na silownie to by bylo super. Miesiecznie karnet na [...]

[...] gryczanej 2 x dziennie RYZ BRAZOWY, MAKARON RAZOWY, KASZA JECZMIENNA lepiej ser biały chudy -moj blad, to jest ser bialy chudy 3 łyżki miodu (B-0g,T-0g,W-11,7g) /po co ten miód wogole niepasuje, od razu po wysiłku możesz dać a potem zachodzisz do domu i jesz drugi potreningowy, czyli najpierw ten miód a potem ten ryż(kasze lepiej) i ser PO [...]

Rano owoce jeszcze są OK, kiwi ma IG prawie 70, lepiej wywal je niż jabłko... banan po treningu daj w ramach "szybkich" węgli. Blog fajna rzecz Mój jest bez fotek, mam to samo co Ty na widok "grubych" dziewczyn ale rozumiem, bo każdy widzi siebie po swojemu. Jak już będę cud-miód-malina, to wtedy dam wszystkie fotki

[...] to nie ma znowu, bez przesady. * hmmnn, ja mam vitargo i puprle - Ty nie masz. Vitargo to mieszanina różnych węgli (głównie prostych) więc musisz je czymś zastąpić. Może miód/owoce/warzywa... Bardzo pomocny może być tutaj też MCT jak się zdecydujesz, choć to trochę co innego... no ale może być ciekawe! np. owoc + MCT. Puprle to mieszanina [...]

[...] 70g. 1. 3 jajka daj na śniadanie 2. Po co ci ten chleb razowy ? ryż wystarczy 3. ok 4. możesz urozmaicać makaronem, rybę też dać 5. Porażka po treningu od razu możesz dać miód , banana, albo odżywkę białkową różnie to bywa niektórzy dają węgle od razu po treningu a inni białko , ja zawsze jadłem banany albo miód i było spoko . 6 posiłek 30-60 [...]

Pierwszy posiłek: mleko 2% - 400/ok płatki owsiane - 50/daj więcej tych płatków Ostrowia - 40/ok Miód pszczeli - 10/ok możesz dać rodzynki Mozesz dodać także tłuszcze:orzechy/tran Drugi posiłek: makaron razowy - 100/ok tuńczyk - 170 (zamiennie z serem białym, ew kefirem)/ok oliwa z oliwek - 30/ok Warzywa Trzeci posilek: Ryż - 100/ok [...]

[...] http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 60g płatki owsiane, 15g słonecznik, 15g WPC, 20g wiórki kokosowe, 30g rodzynki, łyżeczka kakao 2. 60g płatki owsiane, 120g jajka, 10g miód http://i58.tinypic.com/j9u1p1.jpg 3. 60g ryż brązowy, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z oliwek, warzywa 4. Tortilla: 80g mąka żytnia, 85g pierś z kurczaka, 5g oliwa z [...]

[...] aczkolwiek HIIT powoduje duże straty glikogenu (basen to samo), więc będziesz miała na tyle energii by na wieczór iść jeszcze pływać? Co do podwieczorka to tak, wywal ten miód. Chyba że jest to posiłek od razu po wysiłku fizycznym, to go możesz zostawić. Ostatni posiłek ma być z samego białka + ew. tłuszcz. Chyba że ostatni to posiłek po [...]

chyba nie do konca mnie zrozumiales, chodzilo mi o to ze w dni treningowe daje po treningu miod i przez te miod(weglowodany proste) w dni treningowe spozywam mnie weglowodanow zlozonych bo musze wliczyc w zapotrzebowanie miod(weglowodany proste), a w dni nietreningowe wychodzi ze jem wiecej weglowodanow zlozonych bo nie jem tego miodu(weglowodany [...]

[...] popoprawiam dietę i zakładam dziennik. No i jeszcze jedno pytania: 1. Potreningowo lepiej przyjmować w celach antykatabolicznych i w celu uzupełnieniu glikogenu banany czy miód? Podobno sama fruktoza nie sprawdza się tak dobrze jak glukoza w tych przypadkach( trochę średnio widzę 60g WW potreningowych w postaci miodu, chyba że rozpuszczone w [...]

No właśnie ja rzygam ryżem, do tego owoce, miód = mniejsza objętość jedzenia i mniejsze zapychanie. Generalnie i tak jem ww tylko po treningu, więc mógłbym nawalić prostych ww i mieć to w dupie tak, czy tak, ale interesuje mnie to, czy jest jakaś różnica między jedzeniem cały dzień ww o wysokim IG, jedzeniem różnych, czyli prostych i złożonych i [...]

[...] PUSH wypada dwa razy postanowiłem zrobić tylko jedno ćwiczenie na triceps Dieta Posiłek I - jajecznica + pomidor Posiłek II - spaghetti (makaron + mięso) Posiłek III - banan + miód + białko Posiłek IV - spaghetti (makaron + mięso) Posiłek V - twaróg + oliwa + warzywo Posiłek VI - twaróg + oliwa + warzywo Łącznie B/T/WW - 194/163/185 - 3010kcal

dzieki bardzo takiej odpowiedzi wlasnie oczekiwalem jeszcze jak bedziesz mial czas to mam jedno pytanie zwiazane z bialkiem i weglami po treningu, ale to pozniej bo teraz ide na uczelnie pozdro i jeszcze raz dzieki wiec moje pytanie brzmi: czy zamiast izolatu moze byc wpc ostrowia? po prostu na nic lepszego mnie nie stac i czy jesli po treningu [...]